Esta súper mujer de 70 años comparte sus consejos y trucos para mantenerse tonificada de 'arriba a abajo'

Una mujer de 70 años que está en la mejor forma de su vida, revela sus consejos y trucos sobre cómo se mantiene 'tonificada de arriba a abajo'.

Norma Williams es británica, pero actualmente vive en Umbría, Italia, hace ejercicio los siete días de la semana, se salta el almuerzo y se asegura de estar cerca de su noveno 'ideal'.

Sin embargo, Norma, que dirige un negocio de alquiler de vacaciones, también disfruta de una pastelería para el desayuno, 'bocadillos traviesos' todos los días y toma vino tinto todas las noches.

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Perfecto, verdad?







Deslumbrante.







¿Puedes creer que tiene 70 años?







Norma, que vive con su esposo Laurie, de 80 años, dice que verse bien no significa tener proporciones de supermodelo, sino que se trata de estar tonificada y saludable.

Una publicación compartida por Umbria Holiday Rentals (@umbria_holiday_rentals) el 7 de julio de 2018 a las 7:55 a.m. PDT

Ella escribió un artículo sobre Quora sobre cómo mantenerse en forma en sus últimos años.

Aunque admite que ha sido bendecida con un tipo de cuerpo natural 'hacia arriba y hacia abajo', dijo:

'Para mí, una forma excelente es un cuerpo erguido sin exceso de grasa, una buena cintura, un frente plano (algunos de nosotros siempre tendremos una barriga pequeña) y tonificado de punta a punta'.

“Una forma excelente no se define por la altura ni el tipo de figura. Puedes ser pequeño o alto. Puedes ser curvilíneo o de arriba abajo (el apodo de mi marido para mí cuando estoy bronceada es 'palo de licor'). O puedes ser cualquier cosa en el medio '.

“Entonces, no estoy hablando de estereotipos de modelos de moda o glamour aquí. Estoy hablando del cuerpo que todos sabemos que es genial cuando lo vemos '.







Maravilloso.







Norma hace ejercicio todos los días y tiene dos sesiones de entrenamiento personal de 50 minutos a la semana.

Ella comenzó a hacer ejercicio a diario desde que tenía poco más de 20 años. Norma cambia su rutina de ejercicios 'cada pocos meses' mientras que su último régimen tenía dos sesiones de Zumba 'muy extenuantes' a la semana más una tercera sesión de Zumba de 'entrenamiento personal' para asegurarse de sacar el máximo provecho de la clase.

De vez en cuando se da un día libre cuando se siente cansada. Su régimen actual es el siguiente:

Cinco días a la semana

7.30 a.m.: Cambie a ropa de gimnasia y camine rápido 0.75 millas cuesta arriba y suba 60 escalones. En la cima, camina rápido seis circuitos de 1 milla. Camine la casa de 0.75 millas a un ritmo rápido.

En casa, ducharse y cambiarse por el día.

A media mañana: la segunda caminata con su esposo Laurie, siguiendo la misma ruta cuesta arriba de 0.75 millas y 60 pasos de más temprano en el día. En la parte superior, complete el circuito de 1 milla dos veces, a un ritmo más lento. Camine 0.75 millas de regreso por la ciudad.

Ella añadió:

'Si tengo sobrepeso, es decir, 0.5 kg (1.1 lb) sobre mi peso ideal de 60.5 kgs (9 ° 5 lb), repetiré el [circuito de caminata cuesta arriba y milla'.

Dos días a la semana

7.30 a.m.: Cambie a ropa de gimnasia y camine rápido 0.75 millas cuesta arriba y suba 60 escalones. En la parte superior, complete dos circuitos de 1 milla a un ritmo más lento. Camina la casa de 0.75 millas por la ciudad.

9 am: Llegue al gimnasio para una sesión larga de 50 minutos con un entrenador personal. El entrenador le da a la Sra. Williams ejercicios variados trabajando todo su cuerpo.







Quiero lucir así cuando tenga 70 años.







Por lo general, disfruta de un cruasán para el desayuno, refrigerios después de la cena y vino tinto todas las noches.

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Dieta

Desayuno tardío después del ejercicio: dos capuchinos y un cornetto grande, un pastel similar a un croissant, con miel.

Merienda a media tarde: un plátano, una naranja y otra fruta de temporada.

Cena: un ejemplo de cena sería pechuga de pollo con zanahorias, brócoli, judías verdes, champiñones en salsa de soja, servidos en aceite de oliva, espolvoreados con semillas, arándanos y nueces.

Norma added:

“¡Me encanta el aceite de oliva y mojo todo lo que contiene! También me encanta la pizza Napoli de corteza fina con anchoas, pero solo como eso de vez en cuando '.

Un bocadillo típico para Norma incluye 2-3 paquetes de galletas saladas, un paquete de nueces mixtas y arándanos secos, hasta seis galletas de arroz cubiertas de chocolate negro y yogur griego bajo en grasa con una 'gran cantidad de miel y más nueces mezcladas en ello'.

Todas las noches, Norma disfruta entre media botella de vino tinto. Solía ​​beber hasta 1.5 botellas por noche, pero ha reducido su consumo en los últimos tres años, además, nunca bebe antes de las 7 pm.







Mientras se salta el almuerzo, tiene una cena llena de proteínas y verduras.

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Fuente: Dailymail